Специалистите по протеинова диета са признати за един от най -ефективните за отслабване. Протеинът се нарича диета, при която протеиновата храна преобладава с високо количество протеин (съотношението на мазнините и въглехидратите, съответно, намалява), за предпочитане без въглехидрати. Същността му е, че богатите на протеини храни са леко калорични, допринасят за възстановяването на мускулите след фитнеса и в същото време перфектно удовлетворяват усещането за глад. А това означава, че диетата „протеинова диета“, чието меню е съставено правилно - е чудесен вариант за програма, която включва спорт и здравословно хранене.
Не всички диети за отслабване обаче са еднакво полезни. Така че не само отслабвате, но и го правите в полза, нека разгледаме повече от това как да се храните и да седнете на протеинова диета.
Бенефични диети: Защо е невъзможно напълно да се изключат въглехидратите
За да отслабнете бързо, те често използват следната рецепта - можете да ядете само пилешко месо, риба, риба, телешко без ограничения и пиене на напитки без захар, но всички други продукти трябва да бъдат изключени. Този план не може да се счита за здрав или балансиран. Обикновено авторите на такива вериги изискват меню за загуба на тегло за 14 дни и се въздържат от въглехидрати. Разбира се, такива менюта и рецепти не трябва да се копират сляпо, особено ако тепърва започвате да се придържате към диета. Не забравяйте, че диетата за бърза протеина трябва да бъде балансирана и че здравословното хранене е гаранция за бърза загуба на тегло. Всъщност пълно отхвърляне на въглехидратите може да причини нарушения в тялото:
- Липсата на въглехидрати и голямо количество тежка храна водят до кетоза - отравяне с продукти за гниене;
- В допълнение, това допринася за нарушенията на поведението на храната, защото човек просто свиква да използва големи порции, независимо от глада;
- Често изхвърлените килограми се набират обратно.
Някои автори смятат, че пълното изключване на въглехидратите е необходимо условие за отслабване, тъй като в процеса на кетоза тялото черпи енергия главно от отлагания на мазнини. Съвременните проучвания обаче показват, че изобщо не е необходимо напълно да се отказват въглехидратите, за да се изгарят мазнини. Колкото и да отслабнете, това зависи от ежедневното съдържание на калории и какви точно въглехидрати ядете през деня. Как да направите меню за протеинова диета за отслабване?
Протеинова диета за отслабване
Ще бъде разумно да включвате въглехидрати в диетата си ще ви помогне да ви помогнат специални десерти и сладки с високо съдържание на протеини. Разбира се, мярката трябва да се наблюдава при тях, тъй като загубата на тегло е възможна само при условия на постоянен енергиен дефицит. Все още трябва да ядете по -малко, въпреки че, благодарение на протеина, ще почувствате ситост. Най -компетентната стратегия обаче е планирането на ежедневното съдържание на калории в диетата, в зависимост от собствената ви тежест. Това ще изисква:
- Изчислете показателя за вашия основен метаболизъм;
- Изберете количеството храна, което ще ви осигури енергичност и в същото време ще ви позволи да харчите мазнини;
- Освен това, 400-800 kcal/ден трябва да се добавят към броя на основния метаболизъм, ако тренирате систематично и 200-300 с пасивен начин на живот;
- Направете компилацията на диетата.
Когато изчислявате диетата, използвайте таблицата на ежедневната нужда от енергия и основни хранителни вещества в зависимост от възрастта и физическата активност. Диета с висока консумация на протеини предполага задължително следните принципи:
- Трябва да ядете 4-6 пъти на ден;
- Последният трик-3-4 часа преди лягане, първото полувреме час след повдигане;
- Всяка техника трябва да се състои от част от протеини и допълнителни продукти;
- До 14 часа са разрешени 1-2 части източници на сложни въглехидрати (това са 4-6 супени лъжици варена елда, овесени ядки или колкото се може повече варен кафяв ориз). Други продукти с въглехидрати по време на активната загуба на тегло трябва да бъдат изоставени;
- След 14 часа следобед, протеиновите продукти трябва да се ядат само с такива зеленчуци - краставици, зеле, домати, салата, тиквички;
- Плодовете трябва да бъдат ограничени от 1-2 грозни ябълки или цитрусови плодове сутрин;
- Препоръчително е да откажете да получавате напитки със захар -заместители между храненията, тъй като това предизвиква апетит;
- Мазнините, особено животните, трябва да бъдат ограничени до 30-40 g на ден. Това количество се осигурява от 1-2 супени лъжици растително масло като подправка за зеленчуци, при условие че останалата част от храната се приготвя без мазнини.
В допълнение, протеиновата диета без месо и сол е популярна, но е по -радикална и трудна за прехвърляне на много хора.
Какво може да се яде с протеинова диета
Таблица с протеинови храни и храни ще ви помогне да разберете енергийната стойност на храната. Използвайки надеждни данни, можете да направите индивидуални рецепти, като помагате на тялото ви да отслабне и да се възстанови след тренировка. Протеиновата храна за отслабване все още трябва да бъде балансирана. Таблицата на продуктите за намаляване на теглото включва:
- 150-200 g пилешки гърди без кожа;
- 150-300 g морски дарове;
- 150-200 g риба с ниско съдържание на мазнини;
- 100 g телешко или говеждо месо;
- 150-200 g тофу;
- 180-250 g сирене за обезмаслено извара;
- 1 част от изолат на серумен протеин (1 чаша обезмаслено мляко, 30 g протеинов прах);
- 1 част от „смесен“ коктейл за отслабване (пиене на диета с диетични фибри, добавете друга храна към тях, особено с въглехидрати, е забранена);
- 4-6 яйца.
Ефективна протеинова диета е, че трябва да ядете един от тях при всяко хранене. Продуктите трябва да се ядат в количеството, което показва. Забранено е да се пържи, печено със сирене и вода с мазни сосове, тъй като протеиновото меню за бърза загуба на тегло изключва храната, богата на мазнини. Но бързата протеинова диета позволява използване като подправка:
- естествен соев сос;
- балсамов оцет;
- билки;
- чесън и лимонов сок.
Продукти за протеинова диета без сол и месо
Разбира се, протеиновата храна е предимно месо. Независимо от това, има доста продукти, подходящи за протеинова диета без месо и сол. Ето списък с продукти с най -голямото съдържание на протеини, от които можете да приготвите различни ястия за тази диета: >Морски дарове:
- Яги от хайвер
- Калмари
- Скариди
- Синтърджър хайвер
Риба:
- Кета
- Лак
- Палто
- Сайра
- Херинга
- Сьомга
- Скумрия
- Риба тон
Млечни продукти:
- Brynza
- Кефир
- Мляко
- Холандско сирене
- Извара
Продукти, съдържащи зеленчуков протеин:
- Гъби
- Фъстък
- Орех
- Бадем
- Лешник
- Грах
- Боб
- Леща
- Соево месо
- Слънчогледови семена
- Елда
- Просо
Диетата с катерици без месо включва консумация карантии:
- Черен дроб (свинско, говеждо, агнешко)
- Деца
- Сърце
През периода на излизане от тази диета, само Леки видове месни и месни продукти:
- Докторска наденица
- Турция
- Заешко месо
- Пилешко месо
Популярно меню от протеинови диети
Меню за диета Protek за 10 дни
Особеността на тази диета: Всеки ден ядете само един вид продукт. За 10 дни от такава протеинова диета можете да спадите до 10 килограма.
- Първо ден: Варени яйца
- Ден втори: Варена риба
- Ден трети: извара сирене
- Ден четвърти: Варено пиле
- Ден пети: Картоф в униформа
- Шести ден: говеждо супа
- Ден седми: зеленчуци
- Осми ден: Плодове
- Ден девети: Кефир
- Десети ден: Отварата от разура
Количеството храна, консумирана от диетата, не е ограничено, но не трябва да преяждате. По време на диетата трябва да пиете поне 2 литра течност на ден и да използвате витаминови комплекси.
Меню за диета на Protek за 14 дни
Тази диета е по -разнообразна. Можете да използвате ястия от всеки ден във всеки ред. Основното условие е да се яде частично, от 4 до 6 пъти на ден.
- Един ден: варени яйца, извара, сирене фета, цукини, пилешко месо
- Втори ден: омлет, зеленчукова салата, кефир, надурана риба, месо от скара
- Трети ден: извара, варени яйца, говеждо месо, зеленчукова салата
- Ден четвърти: пилешко филе, месо на скара, домати, краставици
- Ден пети: извара, ухо, кисело мляко, пуйка, задушени зеленчуци, портокали
- Шести ден: риба, говеждо, патладжан, кисело мляко, овесени ядки
- Седми ден: Варени яйца, извара, скариди, боб, домати, моркови
- Осми ден: зеленчуци, рибни котлети, риба, кисело мляко, просо
- Ден девети: Варени яйца, извара, риба, говеждо месо, доматен сок, фъстъци
- Десети ден: извара, варени яйца, говеждо месо, домати, краставици
- Единадесети ден: Варени яйца, извара, сирене тофу, пилешко филе, пуйка
- Ден дванадесети: Варени яйца, сирене, кисело мляко, ухо, говеждо месо
- Ден тринадесети: Варени яйца, варени зеленчуци, риба, телешко, елда
- Ден четиринадесети: Варени яйца, морски дарове, пилешко филе, боб, доматен сок, овесени ядки
Протек диета за отслабване с повишена физическа активност
Следващата диета за бързо отслабване е предназначена за жена с тегло 65 кг, която тренира 3 пъти седмично.
- Закуска: 6 яйца, изпечени със спанак, 3 супени лъжици овесени ядки с канела и половина от изпечената ябълка. Чай или кафе без захар и сметана.
- Втора закуска: 3 супени лъжици варена елда, 150 g пилешки гърди
- Обяд: Бульон със 100 g месо и зеленчуци без нишесте, смилайте в блендер в крем-супа
- Обяд: 200 g извара със зеленчукова салата
- Вечеря: 200 g задушена риба или котлета със зелен фасул със зелен фасул
- Преди лягане: чаша кефир или протеинов коктейл.
Особености
Прегледите показват, че тази диета помага да се отслабне на почти всички, но е най -ефективна в комбинация със силовите тренировки във фитнеса. Както можете да видите от списъка, през периода на отслабване, използването на сладкиши и алкохол не е разрешено. За да нямате разбивки, веднъж на всеки 10 дни е необходимо да планирате ден за почивка и да ядете малка част от любимия си продукт „извън списъка“. Преди да се храните по този начин, не забравяйте да проведете пълен медицински преглед. Бременността, отклоненията в работата на бъбреците, черния дроб, сърцето са безусловни противопоказания. Помислете за момента, в който колкото по -дълъг продължава процесът на отслабване, толкова по -дълго самата диета, затова експертите препоръчват протеинова диета в продължение на 4 седмици. Такава протеинова диета за отслабване се използва както за жени, така и за мъже.
Рецепти за ястия с протеинова диета
Менюто ще ви помогне да направите таблица с съдържание на калории в готовите ястия.
Нарежете
Ще ви трябва:
- Пилешко филе - 400 грама
- Яйца - 2 парчета
- Брашно - 1 с.л. лъжица
- Сол и черен пипер на вкус
Метод на подготовка:
- Нарежете филето на тънки слоеве и бийте
- Разтрийте филето със сол и черен пипер и го оставете да накисне малко
- Разбийте яйцата до хомогенно състояние
- Подушете котлети с яйце и леко се търкаля в брашно
- Печете във фурната при температура 220 градуса
Салата Mimosa
Ще ви трябва:
- Яйца - 5 парчета
- Консервирана риба - 1 банка
- Сирене - 100 грама
- Лукът е лук. 1 парче
- Кефир пълнеж с балсамов оцет
Метод на подготовка:
- Сварете яйцата. Отделете жълтъците от протеините
- Насрещ сирене
- Нарязани на фино протеините, разтрийте жълтъците върху фин ренде
- Нарежете лука на малки кубчета
- Натиснете рибата с вилица
- Поставете в слоеве: протеини, сирене, половината от рибата, лука, втората половина на рибата, жълтъците. Всеки слой, с изключение на най -високия, хвърли малко количество пълнеж на кефир